Спорт

Как набрать мышечную массу? Часть перваяКак набрать мышечную массу? Часть втораяКомплексные упражненияГлавной задачей комплексного тренинга является включение в работу нескольких мышечных групп. Это заставит их работать в связке, что для организма будет естественным состоянием.В первой части этого цикла я уже объяснял преимущества интенсивных тренировок при наборе массы. Напомню, что целью является выполнение максимального количества повторений за один подход. Естественно, что такие упражнения не могут быть слишком сложными, наоборот, они достаточно просты и не требуют особых навыков.При этом простые упражнения не значит легкие. Например, подтянуться на одной руке 20 раз – при соблюдении техники довольно просто, но ох как нелегко.Смысл такой тренировки в том, что она требует меньшей конце…

Как набрать мышечную массу? Часть перваяСонОдно из важнейших физиологических состояний, являющееся, помимо прочего, естественным стероидом. Пока мы крепко спим, организмом вырабатываются вещества, которые не только стимулируют результативность, но и повышают иммунитет, а также обеспечивают рост мышц.Гормон роста и лептин тоже вырабатываются во время сна, первый помогает увеличить мышечную массу и рельефность, а второй регулирует энергетический обмен, благодаря чему мозг знает, сколько энергии запасено в жировой ткани.Кстати, лептин регулирует чувство голода. Нарушение метаболизма лептина приводит к резкому увеличению аппетита, поскольку мозг не получает информацию из жировых клеток и попросту их не видит.Следует отметить, что полноценный отдых никогда не будет равен крепкому сну. Те проце…

EMOMЭта аббревиатура расшифровывается как «Every minute on minute», то есть «Каждую минуту за минуту». Смысл заключается в следующем: допустим, комплекс включает в себя пять подходов, первый из которых начинается сразу после включения таймера, а последний – с четвертой минуты.Но это не означает 5 минут непрерывной работы. Выполнение подхода может занять 30 секунд, оставшееся время до начала второй минуты мы отдыхаем. И так в каждом подходе – 30 секунд работы и 30 отдыха.Благодаря такому формату можно сделать паузу и восстановить дыхание и сердечный ритм. При этом помним, что идеальное соотношение работы и отдыха составляет 1:2, то есть 30 секунд работаем, минуту отдыхаем. По мере ваших сил можно усложнить до 1:1, но начинать всё же следует с более простого варианта.К слову, необязательно…