Спорт

Наверное, вы уже читали про мою трансформацию, если нет, то вот ссылка. Описываемая там тренировочная программа содержала несколько ошибок, из-за которых произошло замедление прогресса, в ходе упражнений организм стал быстрее уставать, а также возникла постоянная боль в мышцах.Не ошибается тот, кто ничего не делает.Во-первых, в старой программе очевиден недостаток отдыха, мышцы попросту не успевали восстанавливаться. Во-вторых, в один день шла нагрузка на две большие мышечные группы, что не правильно.Большими мышечными группами являются спина, грудь и ноги. Малыми – бицепс, трицепс, предплечья, шея, пресс и икры.Для эффективного тренинга в один день нужно совместно качать одну большую группу и одну малую (если позволяет физ. подготовка, то можно две малые). Например, спина и бицепс, или г…

В прошлом году я начал активно участвовать в самых различных любительских забегах. И в конце года увидел рекламу, что будет проводится новогодний марафон и проходить он будет 1 января в 12:00. На тот момент, я подумал "я лучше посплю в это время". Потом некоторое время спустя, я все-таки передумал и купил себе участие в дистанции 7 км. Дополнением стало то, что мой друг тоже присоединился и это был его первый забег.Вот мы забрали свои стартовые номера. #3 Новогодний Алматинский Марафон от Tengri Series.Утром 1-го январа мы приехали на место старта в рощу БаумаПримерно 400 человек 1-го января решили пробежаться 7 км, 21 км и 42 км. И начать год с позитивного настроя. По началу казалось, что будет холодно, но во время бега все встало на свои места, было очень тепло, дышалось легко, не было…

Мой рост довольно лилипутский 173 см! Вес где то 78Мои силовые в наилучшей моей форме были таковыми:Жим лежа 120 Кг х 3 чистых повторения 110 кг х 10, 100кг х 15Присед 110кг х 10 повторений! никогда не любил приседать так как моя жопа и ноги становились большие что любая бразильянка телка позавидует) по этому особо не приседаюТяга 100кг х 10 тоже особо не делаю! Вот такие показатели без химии! Всегда был против гормонов и прочего! Мой идеал без химии думаю жим 100 на 10 присед 100 на 10 и тяга 100 на 10Думаю любой мужчина должен выполнять такие нормативы! Потому что эти веса раскрывают в тебе характер и волю имхо) Конечно ты не принесешь этим пользу обществу, но поверь это кайфова и ты принесешь этим пользу себе, ну и большой запас прочности твоему здоровью во всех смыслах что делает тебя…

Здарова хотел поговорить на эту тему! Как бы мы не говорили что спорт не нужен в современном обществе. Мы все биологические существа. Сделанные из мяса и прочего говна. Что произойдет если не заниматься спортом? Я вам отвечу! Ваш организм после того как достигнет полностью взрослого состояния, начнет деградировать, вместе с вашими органами если ваше мясо не работает. Мышечная масса уменьшается жировая масса и прочее дерьмо накапливается. И вы становитесь бесформенным мешком дерьма, да простите что так жестко но так и есть. А почему так происходит потомучто все ваши органы работают не эффективно. По сути мы на данный момент живем в пищевом изобилии и комфорте. Но наши предки даже какие-то 100 - 200 лет назад жили в проголодь, то есть человеческий организм заточен под голод и физический тру…

Топ-5 красивейших спортсменок из Казахстана открывает популярная волейболистка из Актобе Сабина Алтынбекова (instagram @altynbekova_20)Сабина является членом Сборной РК по волейболу. Неожиданная слава и популярность пришли к ней на Чемпионате Азии в Тайбэйе, где Сабину назвали одной из красивейших спортсменок турнира. После этого турнира у Сабины появилось множество поклонников и обожателей из Японии, Китая, Индонезии и других азиатских стран. Зарина Диас, профессиональная теннисистка, Чемпионка и призерка Международных Турниров (instagram @zarinadiyas)Зарина Диас - одна из самых эффектных девушек не только в Казахстанском, но и в Мировом спорте. Зарина родом из Казахстана, но выросла в Чехии, тренируется в Китае. Девушка занимает 60-ое место в списке лучших ракеток планеты. В январе 2018…

Причем подвержены этому состоянию как новички, так и опытные спортсмены. Причина довольно проста – либо чрезмерная нагрузка, либо недостаточное количество отдыха. Тем самым нарушается равновесие между тренировками и восстановлением от них, что можно изобразить так:Перетренированность выражается в прекращении мышечного развития, снижении силовых показателей и выносливости, а также отсутствии прогресса. Причин возникновения этого неприятного состояния гораздо больше. Это отсутствие разнообразия в тренировочной программе, неправильное питание, проблемы со здоровьем, стрессы и конфликты в обычной жизни, частые тренировки высокой интенсивности, недосып, нарушение режима.Определить перетренированность не сложно, достаточно знать её симптомы. Если из перечисленного ниже вы наблюдаете хотя бы 3 п…

Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под…

Продолжение следует...Если привычные упражнения даются с трудом, количество повторений снижается, а желание заниматься спортом пропадает из-за боли в мышцах – это верные признаки перетренированности организма. В чем выражается это неприятное состояние, причины его возникновения, а также симптомы, по которым можно определить перетренированность - это и не только вы найдете в посте. Такая информация лишней не бывает!Ссылка на материалЧтобы тело было красивым и пропорционально развитым, нужно правильно подходить к тренировкам – качать не только верх тела, но и низ, а также не забывать про шею. Какие цифры нужны? Ответ в статье!Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следс…

На этот Новый год как и предыдущие несколько лет сидел дома в семейном кругу, ел манты, смотрел старые фильмы. И главное - абсолютно трезвым! Сегодня вспомнил что ведь я так раньше Новый год не встречал. Вечно в компании, вечно приключения!Захотелось составить список тех подвигов, которые совершил по пьяному делу и которые до сих пор объяснить не могу как их пережил:После одной из студенческих вечеринок поздней осенью ночью шел с ребятами домой, сел на скамейку и заснул. Проснулся утром - абсолютно свежим и протрезвевшим на свежем воздухе. Единственное не пойму как меня менты не зацепили. Я ведь спал в центре города, где регулярно ходили пешие наряды.Уже на военной службе крепко выпив на очередной обмывке звездочек перемахнул через ворота (как обычно делал) и заснул на масахане не входя в…

Единственное, что требуется – это ваше желание, которое заключается в победе над собственной ленью. Заставить себя выйти на пробежку, несмотря на погоду (жарко, холодно, ветер дует, дождь идет), достаточно сложно, поскольку зачастую человеку не хватает мотивации, а главным вопросом остается извечное «Зачем?». Поэтому предлагаю сразу рассмотреть несколько ответов на него, а после двигаться дальше.Укрепление здоровья и физического состоянияТо, что бег благотворно влияет на организм, давно известно. Помимо дыхательной системы, во время упражнения улучшается кровообращение, мышцы становятся более выносливыми, укрепляется иммунитет и центральная нервная система.Возможность побыть наедине со своими мыслямиУчитывая современный темп жизни, далеко не у каждого человека есть время для размышлений в…